Pour bien dormir, il faut

se sentir bien dans sa

chambre :

• Ouvrez la fenêtre.

• Choisissez l’endroit le

plus calme de la maison.

• Dormez dans l’axe nord/

sud.

• Eloignez de votre lit

radioréveil, ordinateur,

téléviseur et autres appareils

générant de la pollution

électromagnétique.

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le sommeil

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Les hormones de

nos nuits

A partir de 40 ans, le sommeil devient plus léger.

Comment retrouver les nuits de nos 20 ans ?

Pourquoi passé la quarantaine, souffrons-

nous davantage d’insomnie ? A cause de la

mélatonine. En effet, cette hormone secrétée

par notre cerveau joue un rôle important

dans la régulation de notre horloge interne

au rythme du jour et de la nuit. Or si

pendant l’enfance, elle est très abondante,

elle décroît peu à peu avec l’âge, pour chuter

à partir de 40 ans. Le sommeil se fait alors

plus léger.

Une cure de mélatonine en complément alimentaire

Depuis quelques années, des médecins israéliens

ont mis au point une forme de mélatonine

à libération rapide très utilisée contre

le jet-lag et depuis peu une forme à libération

prolongée, plus proche de l’hormone

naturelle, qui se diffuse dans le sang durant

toute la nuit. Différentes études montrent

que ce traitement réduit le temps d’endormissement,

améliore la durée du sommeil

et la qualité du sommeil. Et contrairement

aux somnifères, elle n’entraîne ni somnolence

ni dépendance. Elle possède aussi des

vertus anti-oxydantes capables d’améliorer

l’immunité et la longévité. Seul bémol : elle peut

provoquer des migraines chez des personnes qui y

sont sujettes. Attention toutefois : la supplémentation

n’est efficace que si vous manquez réellement

de mélatonine. Un bilan sanguin permet de

le vérifier.

Bientôt en médicament

Jusqu’à maintenant, la mélatonine est considérée

comme un complément alimentaire, délivrée sur

ordonnance sous forme de gélules ou en pommade

anti-âge pour donner un coup d’éclat à la peau.

Bientôt, un laboratoire israélien va mettre sur le

marché un vrai médicament à base de mélatonine

à libération prolongée, destiné à lutter contre les

troubles du sommeil.

En complément

Pour déclencher la sécrétion de mélatonine, il faut

que vous ayez suffisamment de sérotonine, un

neurotransmetteur. Pour cela, vous avez besoin

de tryptophane, un acide aminé, que l’on trouve à

l’état naturel dans certains aliments ou encore dans

la composition de certains suppléments alimentaires.

Le SAM-e se révèle également très efficace

dans la régulation et plus largement dans l’équilibre

nerveux.

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le sommeil

Evaluez votre

sommeil

Certains signes permettent

de savoir si le sommeil est

réparateur de compléments alimentaires:

• L’endormissement doit

être rapide (moins de 5

minutes)

• Le sommeil paradoxal

doit être très court : on ne

bouge pas (lit non défait)

• Le sommeil profond ne

présente pas de rêves et

dure longtemps (de 6 à 8

heures)

• Le réveil est spontané et

en pleine forme

• Vous devez pouvoir

démarrer la journée

sans excitant (café ou

vitamine C), sans compléments alimentaires.