les plantes et les alimentaires compléments

Stress, soucis, surmenage… Et nos nuits se transforment

en cauchemar. Pour vous aider à retrouver le sommeil,

ayez le réflexe « plantes ».

Pour résoudre vos problèmes de sommeil, pensez

aux plantes. Contrairement aux somnifères, elles

ne provoquent ni accoutumance ni effets secondaires

indésirables comme des pertes de mémoire

ou de la somnolence dans la journée. Selon vos

goûts, prenez-les sous forme de tisanes ou de

gélules. Mais ne cumulez pas les deux en espérant

obtenir de meilleurs résultats. Au contraire, vous

risquez l’effet inverse.

A chaque plante, son indication

Le choix de la plante dépend de l’origine de votre

insomnie. En effet, chaque plante possède des

principes actifs qui agissent préférentiellement sur

la nervosité, l’émotivité, l’anxiété ou l’irritabilité.

A vous de choisir celle qui répond le mieux à vos

problèmes.

• L’aubépine. Grâce à son action sédative sur le

système nerveux central, elle est conseillée en cas

de nervosité, d’irritabilité et d’émotivité excessive.

Boire 2 ou 3 tasses de tisane par jour dont une

le soir (comptez 1 cuillère à café de fleurs pour 1

tasse) ou prendre 3 gélules par jour avant les repas.

Associée à de l’eschscholtzia, elle atténue les troubles

de l’anxiété.

• La ballote. Conseillée pour calmer les troubles nerveux de la ménopause,

elle facilite l’endormissement chez les personnes anxieuses. Prendre 1 à 2

tasses par jour avant ou après les repas (comptez 1 cuillère à soupe pour 1

tasse) ou 3 gélules par jour au moment des repas.

• Le coquelicot. Indiqué à tous ceux qui souffrent d’une émotivité excessive,

il traite les troubles légers du sommeil. Boire 2 à 3 tasses de tisane par jour

dont une au coucher (comptez 1 cuillère à soupe de plantes pour une tasse)

ou prendre 2 gélules le soir au moment du repas et 2 autres au coucher.

• La valériane. En réduisant la nervosité liée au stress, la valériane permet un

endormissement plus rapide et améliore la qualité du sommeil. Boire 3 tasses

de tisane par jour, dont une le soir au coucher (compter une cuillère à café de

plantes pour une tasse) ou prendre 2 gélules au coucher.

• La passiflore. Riche en flavonoïdes et alcaloïdes, il aide à récupérer un

sommeil de qualité notamment en cas de réveils nocturnes. Boire une à deux

tasses le soir au coucher (compter une cuillerée à soupe pour une tasse) ou

prendre 1 gélule au dîner et une autre au coucher.

• Le houblon. Autrefois, on en remplissait les oreillers pour passer des nuits

paisibles. Sédatif et hypnotique, il est conseillé dans les troubles du sommeil

et plus particulièrement en période de ménopause car il possède des phytohormones.

A éviter toutefois, par précaution, en cas de cancer du sein ou de

risque élevé de cancer du sein.

Aubépine

Ballote

Houblon

Coquelicot

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le sommeil

Contre le blues

Les troubles du sommeil peuvent être dus à une dépression.

Dans ce cas, le millepertuis peut vous aider. Avant de

l’utiliser, demandez conseil à votre médecin, car il peut provoquer

des réactions allergiques ou interagir avec d’autres

médicaments notamment les contraceptifs, les anticoagulants,

les antidépresseurs et bien d’autres.

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Trucs et

astuces

Bien dormir ne s’improvise

pas. Quelques gestes au

quotidien et avant de se

coucher peuvent vous aider

à vous endormir plus facilement.

Dans la journée

Après le réveil, ne flânez pas trop longtemps au lit mais exposez-vous rapidement

à la lumière naturelle. De même, dans la journée, ne restez pas dans

l’obscurité. Oxygénez-vous ! Marchez au moins une demi-heure par jour en

prenant le temps de respirer profondément, de préférence dans la nature, près

de la mer, dans la forêt ou un parc. Pratiquer une activité physique douce en

fin d’après-midi, durant 30 minutes en plein air, est particulièrement bénéfique

à condition que l’effort ne soit pas intensif au risque de dynamiser l’organisme

et retarder le sommeil. Régulièrement, accordez-vous des temps de repos

pour vous étirer et prendre du recul par rapport aux divers stress. Ne le laissez

pas vous perturber. Ainsi, n’hésitez pas à interrompre le rythme du travail par

une micro sieste de 20 minutes ou une pause de 5 minutes sans obligatoirement

dormir mais uniquement en vous allongeant les yeux fermés pour vous

détendre.

Le soir

Mangez tôt et léger pour éviter les insomnies dès 3 heures du matin. Privilégiez

les potages, les crudités, les légumes verts cuits, les céréales pauvres en

amidons (riz, millet…), le fromage blanc allégé de vache ou mieux de chèvre,

les compotes. Si vous ronflez, évitez les aliments

riches en amidon le soir, évitez les somnifères, ne

buvez pas d’alcool et dormez sur le côté. L’idéal

serait de supprimer le repas du soir ou le réduire

à la prise de fruits de saison. A bannir : le café,

le thé, le chocolat, le sucre rapide, le vin et l’alcool

en général, le tabac. Après le repas, prenez

une tisane à base de tilleul, de boutons d’oranger

ou de feuilles de menthe. Et glissez-vous dans un

bain chaud (38°C) durant 15 à 30 minutes, en

y ajoutant un sachet en tissu rempli de fleurs de

tilleul.

Au lit

Couchez-vous à heures régulières, idéalement

vers 22h30. Mettez quelques gouttes d’huile

essentielle d’oranger ou de marjolaine autour de

votre oreiller. Appliquez une bouillotte chaude

sur le foie si votre repas était copieux ou bien sur

les pieds pour faciliter la détente. Baillez intensément

une dizaine de fois pour décontracter

votre système neuromusculaire et faire retomber

la tension de la journée. Selon la médecine

chinoise, un petit massage de la base du gros

orteil gauche favoriserait l’endormissement. Il est

aussi nécessaire de faire le point sur la journée

afin de libérer votre esprit de toutes les pensées

inutiles qui pourraient parasiter votre sommeil.