Vous vous sentez plutôt raide, vous avez du mal

à faire certains gestes, le matin les articulations

semblent rouillées… Il est temps de vous assouplir.

Il est loin le temps où vous jouiez avec vos

orteils. Toucher vos pieds et poser les mains

sur le sol devant vous relève de l’exploit

et est même devenu impossible. En effet,

pour conserver l’élasticité des muscles, des

ligaments et des articulations, il faut assouplir

régulièrement notre corps, année après

année. Si on ne l’a pas entretenue, à 40 ans,

on a déjà perdu 20% de notre flexibilité. En

effet, s’il existe une prédisposition génétique

à la souplesse (les femmes sont souvent plus

souples que les hommes), elle n’est pas seule

responsable de nos raideurs.

Nos modes de vie, comme les stations assises

prolongées ou les efforts unilatéraux tel le

port de sacs en bandoulière, peuvent favoriser

le raccourcissement des muscles. De

même, la pratique intensive de certains

sports comme la course à pied ou le vélo

peuvent « rigidifier » les muscles et les articulations. Autrement dit, tout le

monde, sédentaire ou actif, a besoin de travailler son extensibilité pour éviter

les douleurs et les blessures. Redonner de la fluidité au corps par des activités

« étirantes » permet également d’éliminer les toxines et de se régénérer. L’effet

de pompe-contraction induit par l’étirement active les systèmes veineux et

lymphatiques et par conséquence, agit comme un nettoyant de l’organisme.

Le stretch au quotidien

• Pour détendre les chevilles et les jambes : couché sur le dos, sans creuser les

reins, et les bras en croix, les jambes dans le prolongement du corps. Lever

doucement une jambe à la verticale (ou moins haut), de façon à garder les

lombaires en contact avec le sol. Maintenez la posture et faites avec le pied

pointe, dix rotations de la cheville dans un sens puis dans l’autre. Redescendez

doucement la jambe et faites la même avec l’autre jambe.

• Pour détendre la nuque : assis le dos bien droit, laissez les bras descendre le

long du corps pour bien relâcher les épaules. Laissez tomber le menton sur le

sternum et restez dans la position quelques minutes. Inspirez profondément

dans le haut du corps sans monter les épaules pour détendre les muscles

jusqu’à la racine des cheveux. Restez dans la position aussi longtemps que

vous le pouvez.

• Pour assouplir la colonne vertébrale : étendu sur le sol, les pieds joints et

les bras le long du corps, inspirez profondément et redressez votre buste en

expirant. Attrapez vos chevilles avec vos mains et rapprochez le plus possible

la tête de vos pieds. Tenez 5 respirations et revenez en inspirant à la position

de départ. Expirez normalement.

Avec des pros

Pour s’étirer plus profondément, il est bénéfique de suivre des cours avec des

pros. Zoom sur 3 disciplines accessibles à tous : la barre au sol, le yoga et le

stretching.

• La barre au sol : pour celles qui veulent allier souplesse et allure. Il s’agit

d’une danse classique transposée au sol. Pliés, jetés et dégagés sont allongés

sur le sol. Mieux vaut avoir quelques bases de danse pour se lancer.

• Le stretching : pour les sportives et celles qui souffrent de raideurs dans

le cou ou le bas du dos dues à des mauvaises positions. On assouplit toutes

les parties du corps avec des rotations, des torsions, des étirements et autres

postures que l’on maintient près d’une minute pour donner le temps au

muscle de retrouver une élasticité.

• Le yoga : pour tous qui ne perçoivent le mouvement que dans la lenteur. Les

exercices respiratoires et de concentration associés aux postures permettent

d’aller plus loin dans la décontraction musculaire et plus globalement dans

une détente générale du corps et de l’esprit.

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les articulations

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Vive le sauna

Pour éliminer les déchets qui encrassent vos articulations

et vos muscles, rien de telle qu’une bonne suée.

Le sauna, par sa chaleur sèche, oblige le corps à

réagir par l’intermédiaire des glandes sudoripares

qui laisse s’échapper la sueur constituée de sels

usés, d’urée, d’acide lactique et d’autres acides qui

sont à la base de bon nombre de maladies arthritiques.

Les naturopathes le conseillent dans les cas

de rhumatismes, arthrose, arthrite ou tendinite.

En 3 temps

Pour être efficace, la séance de sauna doit durer

entre 1h30 à 2 heures selon un déroulement bien

précis.

1- Après s’être savonné et séché, on entre dans

le sauna pour 8 à 12 minutes de sudation. Pour

qu’elle se déclenche plus rapidement, il importe

d’avoir les pieds au même niveau que les fesses. Les

premières gouttes de sueur apparaissent normalement

au bout de 2 à 3 minutes sur le front, le dos

et le sternum puis sur le visage, le ventre et les bras.

Les jambes sont les dernières à réagir. Ce premier

passage prépare le corps à éliminer. Prenez ensuite

une douche tiède ou froide et reposez-vous allongé

une quinzaine de minutes.

2- Après environ quinze minutes, on commence

une deuxième séance. On reste alors dans le sauna

entre 10 et 15 minutes. Le corps réagit plus rapidement

et la sueur apparaît simultanément en

plusieurs points, tête, mains, dos, poitrine, pieds.

La sueur qui roule sur la peau donne la sensation

d’une toilette profonde de l’organisme. Un

repos allongé d’une quinzaine de minutes s’impose

à nouveau. Le relâchement envahit tout

le corps au point de basculer dans le sommeil.

C’est durant cette séance que la quantité de sueur

éliminée est la plus importante (environ 200 à

400 grammes).

3- Le troisième passage dans le sauna se réalise

de la même façon que les deux autres. La sueur

apparaît très rapidement et on sort dès que l’on

sent de la fatigue ou une moins bonne résistance

à la chaleur. On termine la séance avec un temps

de repos d’une quinzaine de minutes.

Plus d’efficacité

Après ce décrassage, prévoyez un repas de fruits

et légumes crus pour apporter à l’organisme le

potassium perdu dans la sueur. Pensez également

à boire pour compenser la perte d’eau mais aussi

pour prolonger le processus de désintoxication.

Choisissez alors de préférence une eau peu minéralisée

car elle entraînera plus facilement les sels

usés et autres déchets vers les filtres épurateurs

(reins, foie, poumon).